Matin

Midi + après-midi 

Entrainement 

Soir 

Petit déjeuner :

2 œufs entiers + 4 blancs d’œufs

1 muffin anglais complet

1 c. à soupe de beurre de cacahuète

Déjeuner :

1 boite de thon blanc albacore (au naturel)

115g de fromage blanc

200g de salade verte

1 c. à soupe d’assaisonnement huile d’olive + vinaigre

Collation pré entrainement :

1 mesure de whey protéine

Diner :

250g de saumon

180g de courgettes en tranche

 Collation de la matinée :

2 mesures de whey protéine

Collation de milieu d’après-midi :

225g de fromage frais

¼ d’avocat

Collation post entrainement :

1 mesure de whey protéine + 1 mesure de protéine de caséine

2 tranches de pain blanc

1 c. à soupe de confiture

Collation du coucher :

1 mesure de caséine

Matin 

Midi + après-midi 

Soir

Petit déjeuner :

2 œufs entiers + 4 blancs d’œufs

80g (poids sec) de flocon d’avoine cuits

150g de myrtilles

Déjeuner :

175g de dinde précuite

2 tranches de pains complets

1 pomme

Diner :

225g de blanc de poulet

195g de riz complet

170g d’haricots noirs

180g de brocolis émincés

1 c. à soupe d’assaisonnement huile d’olive + vinaigre

Collation de la matinée :

2 mesures de whey protéine

2 tranches de pain complet

1 c. à soupe de confiture

1 c. à soupe de beurre de cacahuètes

1 banane 

Collation de milieu d’après-midi :

2 mesures de whey protéine

2 grosses patates douces

Collation du coucher :

1 mesure de protéine de caséine

40g (poids sec) de flocons d’avoine cuits